Tem uma bunda perfeita está ao seu alcance se você for firme. 10 minutos por dia, para 3, 4 ou cinco dias por semana é o bastante pra comprar pronto pro verão com um corpo de escândalo. Esses são os melhores exercícios para ter nádegas perfeitas. 1. Exercício Para Suspender o Bumbum em Casa realizando Afundos: Fique de pé, com os pés afastados na largura do teu quadril e as mãos nos quadris.
Dê um passo em frente com a perna direita e abaixe lentamente seu organismo até que o joelho direito dobre num ângulo de 90 graus (olhe imagem abaixo). Empurre de volta à localização inicial e repita com a perna esquerda. Isso é uma repetição. Composto que "Seca Barriga" e Tira Inchaço Vira Febre em São Paulo!
Quer Diminuir de Vez as CELULITES? 3. Exercício Pra Erguer o Bumbum em Casa com Abdução deitada: Deitada do lado direito, cotovelo justo pela linha do ombro no chão e braço esquerdo à frente do corpo com a mão apoiada, pernas estendidas e afastadas do chão. Eleve a perna de cima que está estendida, sem mover a de baixo, e regresse a posição inicial. Ao final da série, repita com o outro lado. verifique um pouco mais neste outro artigo /p>
4. verifique um pouco mais neste outro artigo com Agachamento plié: Fique em pé com as pernas separadas, pés virados para fora e coloque as mãos nos quadris. Empurre sobre este site trás e abaixe o organismo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Faça uma pequena pausa de mais ou menos dez segundos e, logo após, regresse lentamente de volta para a localização inicial.
Isto é uma repetição. acesse aqui . Exercício Pra Levantar o Bumbum em Casa com 4 Apoios: Fique de quatro em uma superfície plana, com a coluna reta e apoiada nos seus cotovelos. Suba uma perna até que a tua coxa fique no mesmo grau que o seu tronco e estique. Volte devagar a perna para o lugar, mas sem apoiar no chão, e suba outra vez. clique para ler /p>
6. Exercício Para Erguer o Bumbum em Casa Com Elevação pélvica: Deite de costas com a cabeça apoiada no chão e os joelhos flexionados. clique em meio a próxima página de internet o bumbum e quadris e levante essa localidade toda o máximo que conseguir até continuar na ponta dos pés, e regresse devagar. No início, se você não tiver muita potência ainda, não precisa continuar na ponta dos pés.
No entanto vá se desafiando com o tempo pra que o exercício continue fazendo o efeito desejado. Procure fazer esses exercícios em 3 dias alternados da semana, isto é, com um dia de descanso entre eles, pelo menos. Em principio, verá resultados em três semanas. Você Quer Perder calorias e PERDER BARRIGA de modo Natural e Saudável?
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